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今天，10月10日，是世界精神衛(wèi)生日。

在這個(gè)特別的日子里，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)抑郁癥。也許大家對(duì)它并不陌生，但其實(shí)要了解的還有很多。比如在抑郁癥的治療中，患者家屬可以成為治療團(tuán)隊(duì)中重要的一員，這個(gè)你曉得不？

抑郁癥患者那么多，了解它真的有必要

盡管抑郁癥常常會(huì)出現(xiàn)在一些社會(huì)新聞中，但仍有很多人覺(jué)得它與自己的生活離得很遠(yuǎn)。那么，抑郁癥是否真的比較“小眾”呢？

國(guó)際精神疾病流行病學(xué)調(diào)查顯示，抑郁癥的終生患病率為 3.0% ~16.9%；大多數(shù)國(guó)家為8%~12%；亞太地區(qū)為1.1%~19.9%；美國(guó)2項(xiàng)普查資料顯示，抑郁癥的年患病率為5.28%~6.60% ；終 生 患 病 率 為 13.25% ~16.20%。中國(guó)的流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，抑郁癥的終生患病率為6.8%。

從這組數(shù)據(jù)可以看出，大約每14個(gè)人中就可能有一個(gè)人是抑郁癥患者。之所以我們常?！翱床坏健彼麄?，也許是他們自己沒(méi)能及時(shí)發(fā)現(xiàn)、沒(méi)有到醫(yī)院確診；也許是他們存在“病恥感”，害怕公開(kāi)病情會(huì)帶來(lái)別人的異樣目光；也許是他們不了解這個(gè)疾病的危害，還在倔強(qiáng)地自己扛……

如果，更多人了解抑郁癥只是精神系統(tǒng)的常見(jiàn)疾病，更多人知道它可防可治，更多人能夠平等對(duì)待、關(guān)心關(guān)愛(ài)抑郁癥患者，我們共同為他們營(yíng)造更“友好”的生活環(huán)境，會(huì)有1/14的人因此而受益。所以，每個(gè)人都該了解抑郁癥。

抑郁癥的典型癥狀是長(zhǎng)期缺乏動(dòng)力，表現(xiàn)為不愿意執(zhí)行日常任務(wù)，并深深地陷入自己的抑郁情緒。作為精神科醫(yī)師，面對(duì)患者時(shí)首先會(huì)通過(guò)藥物等手段治療抑郁癥疾病本身。與此同時(shí)，還會(huì)積極建議患者和家屬一起，通過(guò)多種輔助療法提升患者的生活動(dòng)力，這是抑郁癥治療中的關(guān)鍵一環(huán)。經(jīng)過(guò)大量經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，目前已經(jīng)有很多方法被認(rèn)為是有效的，下面就一一介紹。

進(jìn)行體育鍛煉

體育鍛煉是一種自然的方法，可增加體內(nèi)與改善心境有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)，從而使抑郁癥患者更好地應(yīng)對(duì)抑郁情緒，提升生活動(dòng)力。

這個(gè)鍛煉不需要專(zhuān)門(mén)尋找完整的時(shí)間，患者可以將鍛煉任務(wù)分解在一天中的各個(gè)零碎時(shí)間。每日的鍛煉內(nèi)容可以包括：走路10分鐘；拉伸運(yùn)動(dòng)；聽(tīng)音樂(lè)、跳舞 10 分鐘；做 5 種不同的運(yùn)動(dòng)，每種2分鐘等等。

通過(guò)制定這種現(xiàn)實(shí)可行的鍛煉目標(biāo)，可使抑郁癥患者更好地完成鍛煉任務(wù)。隨著運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成，患者會(huì)希望拓展新的鍛煉方式，如參加鍛煉課程或體能訓(xùn)練，均有助于改善整體健康狀況。

促進(jìn)人際交流

來(lái)自他人的支持能夠改善抑郁癥患者的情緒，并提升生活動(dòng)力。讓抑郁癥患者意識(shí)到自己有社交圈，意識(shí)到有人關(guān)心自己，對(duì)尋找患者的生活動(dòng)機(jī)有很大幫助。
對(duì)抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，參加大型聚會(huì)或其他社會(huì)活動(dòng)是非常困難的，因此應(yīng)先參加一些小型團(tuán)體活動(dòng)，如看電影、喝咖啡、參觀博物館等，這類(lèi)活動(dòng)不會(huì)讓患者產(chǎn)生焦慮和孤立感。 

遠(yuǎn)離藥物（毒品）、酒精

盡管精神活性藥物（毒品）和酒精能夠帶來(lái)短暫的快感，但藥物（毒品）或酒精濫用將加重抑郁癥狀。對(duì)于服用抗抑郁藥的患者來(lái)說(shuō)，毒品、酒精與抗抑郁藥的相互作用也會(huì)加重抑郁癥狀，并加大抑郁癥的治療難度。

幫他睡個(gè)好覺(jué)

抑郁癥患者中，失眠是很常見(jiàn)的。而在治療中，保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量又非常重要。當(dāng)一個(gè)人處于抑郁狀態(tài)時(shí)，其能量水平會(huì)有所下降。睡眠不足是影響能量水平的一大因素。睡眠時(shí)間因人而異，一般以每晚7~8小時(shí)的睡眠為宜。在此，我們提供一些改善睡眠的小竅門(mén)。

1. 白天的睡眠時(shí)間（午休）不應(yīng)超過(guò)30分鐘。不要晚上沒(méi)睡好，白天來(lái)補(bǔ)覺(jué)，這樣反而會(huì)加劇夜間失眠。

2. 保證規(guī)律的作息時(shí)間，每天在同一時(shí)間入睡，同一時(shí)間醒來(lái)。

3. 形成規(guī)律的睡前習(xí)慣（如洗澡、讀書(shū)）使大腦和身體放松。

4. 利用光線(xiàn)，白天的自然光線(xiàn)能夠提高人的警覺(jué)性，而晚上的黑暗環(huán)境則提醒大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

避免“壓力山大”

抑郁癥患者通常希望能掌控生活中的所有事務(wù)，試圖將一切都做到完美，當(dāng)不能實(shí)現(xiàn)這一愿望，就會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒。減少壓力，制定切實(shí)的生活期望有助于提升動(dòng)力，具體可參考如下“減壓妙招”。

★練習(xí)放松技巧，如聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、冥想、深呼吸、瑜伽等。 
★當(dāng)感到壓力很大、出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，可以試試從1數(shù)到10或20。 
★出現(xiàn)消極想法時(shí)，努力從中找到積極的一面。選擇一個(gè)積極的“心 語(yǔ)”，比如“孩子你是最棒的”，有助于消除消極的想法。 
★加入社區(qū)志愿服務(wù)能夠讓患者感到自己在為這個(gè)世界做好事，能夠遇到新的朋友，并在工作中發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣。 
★與親朋好友交談，但應(yīng)避免與充滿(mǎn)消極情緒、經(jīng)常制造壓力的人相處。